Witajcie drogie Ladies :* Jestem tu nowa, mam nadzieje, że przyjmiecie mnie pod swoje skrzydła ponieważ potrzebuje pomocy/wskazówek. Moja historia jest długa więc aby nie zanudzać powiem w skrócie i same konkrety. Uwolniłam się od choroby zwanej anoreksja (przeplatana z bulimią). Wciąż mam niedowage i bardzo słabą kondycję. Moje nawyki żywieniowe [...]
Witam , mam pytanko czy zrobić małą redukcję czy nie ? niby dużo tłuszczu nie ma , zależy jak się patrzy ale chciałbym poznać wasze zdanie , moim celem jest masa . pod dobrym kątem tłuszczu aż tak nie widać hehe , daje foto :) , ogolnie mam problemy z nabraniem masy ciała , będzie trzeba pomyśleć nad nową dietką ale to po redukcji jesli by była , [...]
[...] lecz bez diety, jest to dla mnie najtrudniejsze z tego wszystkiego i jednocześnie wiem, że najważniejsze. Nie czuję się w swoim ciele komfortowo, głupio jest mi gdziekolwiek zdejmować koszulkę, a już tym bardziej przy mojej dziewczynie... Bo wiem, że to aż wstyd doprowadzić się do takiego stanu. Chciałbym zakończyć redukcję możliwie szybko, [...]
[...] jako do doświadczonych osób o radę. Na siłownie chadzam już bez mała z rok. Z początku trenowałam na małych obiążeniach, dużo powtórzeń, jadłam sporo i efekty były aczkolwiek jako, że jestem leniwą osobą i nie chce mi się dokładnie liczyć kalorii oprócz masy beztłuszczowej nabierałam również tej gorszej. Potem zaczęłam redukować, lekko [...]
2) wiek 19 3) waga/wzrost 85kg 183cm 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu rzeźba 6) stosowane już wcześniej suplementy białko 7) stosowane wcześniej spalacze 11) przewidziane finanse na cykl 120 zł
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.. Wzrost-170cm Waga-55kg Wiek-14l. Od czasu do czasu chodziłem na siłownię , jednak teraz chcę to robić regularnie. Chciałbym ułożyć sobie jakąś diete lecz problem w tym , że powinna się składać z 6/7 dań dziennie a w szkole będzie z tym ciężko.. Można to jakoś zmienić na np 5 ? I od jakich ćwiczeń na siłowni zacząć ? (po ile serii danego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Chcialbym byscie ocenili moja diete i pozmieniali na lepsze jesli cos jest nie tak ;] Wiek 16 Wzrost 174 waga 64kg Ogolem wszystkie posilki sa zrobione zeby bylo tak okolo 30g bialka 80g wegli 20g tluszczy 1.Platki owsiagne 100g na mleku+2 bialka z jajek+owoc 2 Mieszam koktajl w blenderze z Jogurtu Danone 300g twarog poltlusty 130g i [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 190 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 95 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 44 Klatka : 130 Przysiad : 120 Martwi :130 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam [...]
Witam. Jestem w drugim miesiąc cyklu deca/ test. Chce pociagnąć jeszcze 1-1,5 miesiąca i się odblokować. Jest sens pociągnięcia cyklu np. jeszcze przez 2-2,5 miesiąca ? wskoczyć na inny estr teścia i przedłużyć ? deca e7d 250 mg test e7d 500 mg (cypio) Proponowany odblok : hcg, proviron, clomid ; jakie dawki ? czy w trakcie cyklu jest sens [...]
HCG mam 5000jm. Ile bedzie potrzeba clomidu? 1. WIEK: 23 2. WAGA: 86 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: 119 -udo: 62 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata ( prawie 4 ) 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest pierwszy 8. TRENING: 3 razy w tygodniu, split 9. CEL CYKLU: masa [...]
Witam, od dwóch miesięcy zacząłem walkę z moim smalcem, ograniczyłem jedzenie zacząłem jeździć rowerem (około 60km) dzienne. Niestety efekty mizerne, centymetry poleciały minimalnie waga prawie wcale. Chyba zacząłem od dupy strony, bo na samym początku trzeba było ułożyć odpowiednia dietę, a nie katować rowerem. Policzyłem zapotrzebowanie zgodnie [...]
Witam, przeglądnęłam forum ale nie znalazłam odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie. A chodzi mi o... picie wody. Sprawa wygląda tak, od jakiegoś czasu zaczęłam się zdrowiej odżywiać, chciałabym zredukować tkankę tłuszczową- głównie zależy mi na brzuchu. Zaczęłam też pić dziennie 1.5 l wody. Od miesiąca zmiany diety - wyeliminowanie makaronów, [...]
Witam serdecznie :) Ankieta Wiek : 29 Waga : 55 kg Wzrost : 166 cm Obwód w biuście(1) : 87 cm Obwód pod biustem :72 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 cm Obwód na wysokości pępka : 79 cm Obwód bioder (3): 96 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: P/56 cm, L/54,5 cm Obwód łydki : 35 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: boczki, pupa, uda W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): brak Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 168 Staż treningowy:jeżdżę rowerem codziennie po około godzinie Obwód pasa:92 Obwód klaty: 87 Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna(kilka razy na tydzień),rolki(parę razy na 2 tygodnie),deskorolka(gdy jestem w mieście [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): brak Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 168 Staż treningowy:jeżdżę rowerem codziennie po około godzinie Obwód pasa:92 Obwód klaty: 87 Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna(kilka razy na tydzień),rolki(parę razy na 2 tygodnie),deskorolka(gdy jestem w mieście [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 33 Waga : 74 Wzrost : 175 Staż treningowy: 9 lat Obwód pasa: 84 Obwód klaty: 91,6 Obwód uda: lewe 62 prawe 63,5 ramie lewe 36,5 prawe 36 masa mięśni szkieletowych 38.2 kg masa tkanek miękkich 51.8 kg masa białka 12.8 kg masa substancji mmineralnych 4.5 kg masa ciała bez tłuszczu 67.4 kg waga kości 3,9 kg [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 33 Waga : 74 Wzrost : 175 Staż treningowy: 9 lat Obwód pasa: 84 Obwód klaty: 91,6 Obwód uda: lewe 62 prawe 63,5 ramie lewe 36,5 prawe 36 masa mięśni szkieletowych 38.2 kg masa tkanek miękkich 51.8 kg masa białka 12.8 kg masa substancji mmineralnych 4.5 kg masa ciała bez tłuszczu 67.4 kg waga kości 3,9 kg [...]
Cześć wszystkim! Dziennik założyłem, by na bieżąco zapisywać informacje o tym jak idzie moja walka z byciem ultra ekto i budowanie masy, a także by podpytać bardziej doświadczonych w razie wątpliwości. Trochę o mnie. Wiek: 23 lata Waga: 63 kg Wzrost: 176 cm Wymiary: żałosne - biceps około 30 cm. Opis sylwetki: typowy ektomorfik, wąskie ramiona, [...]
Witam!!! Mam na imię Paweł! wiek = 24 staż na siłowni = 3 lata waga = 91kg procent tkanki tłuszczowej 22% wzrost 182 cm biceps = 40 klatka = 122 - aktualnie na płaskiej wyciskam 110kg udo = 60 - przysiad w ostatnich seriach 120-130kg pas = 105cm założenia = dokończenie redukcji ( do około 15% tkanki tłuszczowej) i wskoczenie na masę w ostatnich 3 [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 79 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 117 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest pierwszy 8. TRENING: codzienny 9. CEL CYKLU: redukcja wagi 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 20 [...]
